Vecka nr 5 ~ 2 feb 2013 ~
Denna veckan har jag gått ner 0,5kg alltså totalt 8,5kg på 5 veckor! Grymt nöjd med mig själv! Särskilt med tanke på att jag inte tränat något mer än skolgympan + ridit för instruktör 1 gång denna veckan.
Vecka nr 6 ~ 9 feb 2013 ~
Denna veckan har jag gått ner 0,5kg! Alltså har jag totalt på 6 veckor gått ner 9kg! Dessutom har jag inte heller denna veckan hunnit träna nått mer än skolgympan + ridit för instruktör 1 gång. Mycket nöjd!
Vecka nr 4 ~ 26 jan 2013 ~
Men till min stor lycka hade jag gått ner 1,1kg till! Alltså har jag nu gått ner totalt 8kg på 4 veckor!
Till min stora lycka börjar det äntligen kännas/synas att jag gått ner i vikt! Mina nyckelben börjar synnas återigen (Y)
Vecka nr 3 ~ 19 jan 2013 ~
Igår var det ju återigen dags för invägning, och dom senaste 7 dagarna har jag gått ner ytterligare 1,2kg! Jätte nöjd då mitt mål var att gå ner minst 1kg denna veckan! Nu har jag alltså totalt på 3 veckor gått ner 6,9kg och äntligen börjar det kännas/synas! Framför allt märker jag att jag blir mätt mycket fortare vilket ju är väldigt possetivt då det gör det ännu lättare att stå emot onyttigheter!
Vecka nr 2 ~ 12 jan 2013 ~
Sliten och osminkad men 1,4kg lättare än för 7 dagar sen!
Totalt -5,7kg på 2 veckor.
Ressultat av mitt "nya liv" (hit tills) ~ 5 jan 2013 ~
~ Ressultat av mitt "nya liv" (hit tills) ~
Den 27 december påbörjade jag som ni vet en mycket hälsosammare kost, tog bort bröd, flingor, allt fika/godis/dricka/yogurt samt bytte ut "ljus" pasta mot fullkornspasta. Alltså har jag helt enkelt börjat en hälsosam och bra "diet", ingen hysterisk sluta äta diet eller liknande!
Jag vägde mig den 27 dec och igår 9 dagar senare vägde jag mig igen (på samma våg naturligtvis!) och jag har gått ner 4,3kg.
Jag visste ärligt inte vad jag skulle förvänta mig, jag äter verkligen mycket nyttigare nu så jag antog att det skulle vara skillnad, men om det skulle vara 1kg eller 3kg visste jag inte. Men nästan 4,5kg var verkligen över förväntan, härligt när det händer lite så man blir motiverad att fortsätta kämpa! För tro mig jag kämpar, avstår från massvis av saker som jag väldigt gärna skulle vilja ha och det kan låte enkelt, men det är det inte, inte för mig iaf!
Längtar tills jag återfått kroppen på bilden, fast förhoppningsvis ännu mer vältränad !(observera att jag inte menar smalare)
Träning & Kost
Min träning just nu:
* Hoppträna 1 dag i veckan
* Simma 40 längder 1 dag i veckan
* Cykla 1,3 mil + 40min styrka 1 dag i veckan (om någon vill veta exakta styrkeövningar så säg till)
* Ge allt på gympan i skolan 2h i veckan
* I vanliga fall så rider jag ju också hemma 4-5 dagar i veckan men nu går inte det pga underlag, så denna punkten har jag inte gjort nu under de 3 veckor jag varit "nyttig". På vären/sommaren/hösten promenerar jag även ca 4 dagar i veckan.
De förändringar jag gjort ang mat är:
* Bytt ut "vita" macaroner/spagetti mot fullkorns macaroner
* Äter fil istället för yoghurt = hälften så mycket kcal
* Skivar en banan i filen ist för flingor = 200-250 kacl mindre
* Äter inget sött alls (förutom vid särskilda tillfällen som kalas)
* Äter inget bröd alls, inte knäckebröd heller
En vanlig vardag ser ut så här för mig:
Frukost = mannagrynsgröt med 2dl frysta hallon på (tinar dom), äter hallon istället för socker eller sylt.
Mellanmål= 1 banan.
Lunch = 1 talrik fil med 1 banan i eller maten som serveras i skolan + grönsaker.
Middag = Någon lagad mat.
Kvällsmat = Här kan det bli lite olika men här kommer några exempel: räksallad (utan pasta), stekt ägg + smoothi, fruktsallad + nötter, gröt.
En vanlig helg ser ut så här för mig:
Frukost = mannagrynsgröt med 2dl frysta hallon på (tinar dom), äter hallon istället för socker eller sylt.
Mellanmål= smoothie (har bara i olika frukter, ibland även fil eller mjölk).
Lunch = Lagad mat.
Mellanmål = smoothie, nötter eller frukt.
Kvällsmat = Lagad mat.
Som ni ser så är detta ingen crazy bantnings diet som går ut på att sluta äta. Det handlar bara om att välja bort det som är sämst. Visst potatis och feta såser är inte det nyttigaste man äter, men man måste fortfarande få äta! Det finns ingen som kan leva på soppor eller energibars, men "min diet" kan man leva på! Den innebär bara en väldigt sund kost. Och tro mig, dom 2 första veckorna är värst, sedan är suget efter allt det där söta inte alls lika stort!
Jag har dock bestämt mig för att 1gång/vecka får jag unna mig nått. Men då betyder det inte att jag 1gång i veckan får köpa en stor godispåse som jag går och smaskar på hela helgen. Utan det innebär att jag unnar mig att äta ett vitlöksbröd till räkorna eller ett bröd runt tacon + 15chips.
Det är lixom inte som när man var liten och hade "godis förbud" och man gjorde allt för att snika till sig godis ändå, nu finns det ingen att lura förutom dig själv. Och då försvinner ju hela meningen med att leva sunnt, du gör det för din skull, inte för någon annan glöm aldrig bort det!
Nytt liv, deep things ~ 28 dec 2012 ~
Mellan våren 2011 och våren 2012 gick jag ner 20kg. Jag kännde mig mycket bekvämare med hur jag såg ut vilket ledde till en mer avslappnad och självsäker verson av mig själv. Farmför allt under vintern/våren så rasade jag ordentligt i vikt. Jag tränade hårt minst 2 dagar i veckan + promenader och mycket ridning, dock led jag av psykisk ohälsa. Jag var deprimerad, hade panik ångest, var självmordsbenägen osv osv, vilket också innebar att jag åt lite.
Mycket och hård träning och lite mat leder ju naturligt vis till viktminskning. Sedan började jag må bättre, och då övergick jag i att "tröstäta". Nu mår jag näst intill helt bra och håller inte på och tröstäter, men under den perjoden jag gjorde det så vände min vikt minskning, jag började gå upp i vikt och mitt sötsug ökade, vilket har lett till att jag har gått upp dessa 20kg igen + mer och är mer missnöjd än någonsin med min kropp.
Därför har jag nu bestämt mig för att ta tag i mitt "hälso tillstånd" på ett bra sätt. Mitt absoluta dröm mål är att gå ner nästan 30kg, då kommer jag ha platt mage, mina höftben synas lite, mitt ansikte kommer inte vara ovalt (kinderna kommer bli smalare). Jag var endast någon månads träning/"bantning" från att nå detta mål när det vände åt fel håll. Men det kommer ta tid att nå detta mål, om jag har självdiciplinen att någonsin göra det, men i vart fall ska jag skaffa mig en hälsosammare livsstil genom att:
Fortsätta träna som jag gör nu:
* Rida 4-5 dagar i veckan hemma
* Hoppträna 1 dag i veckan
* Simma 40 längder 1 dag i veckan
* Cykla 1,3 mil + 40min styrka 1 dag i veckan
Jag tror att träning hjälper en viktminskning men jag tror framför allt att det handlar om VAD man äter. När jag cyklar dom där 1,3 milen så bränner jag ca 250kcal om jag ska tro cykeln, vilket motsvarar ungefär hälften av de kcal som en protsjon av minna frukost flingor (K special) innehåller. Alltså måste man träna orimligt mycket om man ska kunna träna sig smal.
För att jag ska klara av att "sköta mig" så ska jag göra små förändringar som ändå gör skillnad. Det jag kommit på än så länge är:
* Byta ut "vita" macaroner mot fullkorns macaroner
* Äta fil istället för yoghurt = hälften så mycket kcal
* Skiva en banan i filen ist för flingor = 200-250 kacl mindre
* Äta bröd endast ett fåtal dagar i veckan, DETTA är en punkt som jag hoppas kommer göra STOR skillnad! Bröd inehåller massvis av kallorier (stavning), särskilt ljust, och det är just ljust bröd jag äter i vanliga fall.
* Inte fika på veckorna (med vissa undantag vid tex kalas osv) samt försöka tänka på att inte äta särskilt mycket sött på helgen heller.
Just det är faktiskt mitt största problem tror jag, att hitta saker jag kan tänka mig att äta istället för allt onyttigt, är så himla kräsen. Men nu är det all in, för nu ska jag börja leva en mycket mer hälsosam livsstil, så peppa mig!!
C -vitamin boost
Jag vaknade klockan 4 i natt och hade ordentligt ont i halsen + öronen. Tog en ipren och gick och la mig igen och hoppades att jag skulle vara frisk när jag vaknade, men inte då! Har gått hela dagen i skolan och varit allmänt gnällig, tur man har fina vänner som står ut med en!
Slutade kl 14:10 så åkte hem och gjorde mig en mugg hälsokur, färsk pressad apelcin juice ♥
