Träning & Kost
Min träning just nu:
* Hoppträna 1 dag i veckan
* Simma 40 längder 1 dag i veckan
* Cykla 1,3 mil + 40min styrka 1 dag i veckan (om någon vill veta exakta styrkeövningar så säg till)
* Ge allt på gympan i skolan 2h i veckan
* I vanliga fall så rider jag ju också hemma 4-5 dagar i veckan men nu går inte det pga underlag, så denna punkten har jag inte gjort nu under de 3 veckor jag varit "nyttig". På vären/sommaren/hösten promenerar jag även ca 4 dagar i veckan.
De förändringar jag gjort ang mat är:
* Bytt ut "vita" macaroner/spagetti mot fullkorns macaroner
* Äter fil istället för yoghurt = hälften så mycket kcal
* Skivar en banan i filen ist för flingor = 200-250 kacl mindre
* Äter inget sött alls (förutom vid särskilda tillfällen som kalas)
* Äter inget bröd alls, inte knäckebröd heller
En vanlig vardag ser ut så här för mig:
Frukost = mannagrynsgröt med 2dl frysta hallon på (tinar dom), äter hallon istället för socker eller sylt.
Mellanmål= 1 banan.
Lunch = 1 talrik fil med 1 banan i eller maten som serveras i skolan + grönsaker.
Middag = Någon lagad mat.
Kvällsmat = Här kan det bli lite olika men här kommer några exempel: räksallad (utan pasta), stekt ägg + smoothi, fruktsallad + nötter, gröt.
En vanlig helg ser ut så här för mig:
Frukost = mannagrynsgröt med 2dl frysta hallon på (tinar dom), äter hallon istället för socker eller sylt.
Mellanmål= smoothie (har bara i olika frukter, ibland även fil eller mjölk).
Lunch = Lagad mat.
Mellanmål = smoothie, nötter eller frukt.
Kvällsmat = Lagad mat.
Som ni ser så är detta ingen crazy bantnings diet som går ut på att sluta äta. Det handlar bara om att välja bort det som är sämst. Visst potatis och feta såser är inte det nyttigaste man äter, men man måste fortfarande få äta! Det finns ingen som kan leva på soppor eller energibars, men "min diet" kan man leva på! Den innebär bara en väldigt sund kost. Och tro mig, dom 2 första veckorna är värst, sedan är suget efter allt det där söta inte alls lika stort!
Jag har dock bestämt mig för att 1gång/vecka får jag unna mig nått. Men då betyder det inte att jag 1gång i veckan får köpa en stor godispåse som jag går och smaskar på hela helgen. Utan det innebär att jag unnar mig att äta ett vitlöksbröd till räkorna eller ett bröd runt tacon + 15chips.
Det är lixom inte som när man var liten och hade "godis förbud" och man gjorde allt för att snika till sig godis ändå, nu finns det ingen att lura förutom dig själv. Och då försvinner ju hela meningen med att leva sunnt, du gör det för din skull, inte för någon annan glöm aldrig bort det!
